ポジティブ心理学実践ガイド

より良い人生をデザインする:ポジティブ心理学「PERMAモデル」実践ガイド

Tags: ポジティブ心理学, PERMAモデル, 実践方法, 幸福, 人生設計

日々の生活や仕事において、漠然とした不安を感じたり、ストレスに追われたりすることは少なくないかもしれません。充実感や幸福感をどうすれば高められるのか、具体的な方法を探している方もいらっしゃるでしょう。ポジティブ心理学は、「人がより良く生きる(Flourish)」ための方法論を探求する学問分野ですが、その中心にあるのが「PERMAモデル」です。

PERMAモデルは、ポジティブ心理学の創始者の一人であるマーティン・セリグマン博士によって提唱されました。これは、人が幸福で満たされた人生を送るために重要な、五つの要素の頭文字を取ったフレームワークです。これらの要素を意識し、日常に取り入れることで、私たちは自身のウェルビーイング(心理的な幸福や健康)を高めることができると考えられています。

PERMAモデルとは:ウェルビーイングを構成する5つの要素

PERMAモデルは、以下の五つの要素から構成されています。

これらの要素は互いに独立しているのではなく、相互に関連し合いながら私たちのウェルビーイングに影響を与えています。どれか一つの要素だけを追求するのではなく、バランス良くそれぞれの要素を育むことが、より全体的な幸福に繋がると考えられています。

日常で実践するPERMAモデル:具体的なステップ

PERMAモデルを理解した上で、次に知りたいのは「具体的にどうすれば良いのか」ということでしょう。ここでは、それぞれの要素を日常に取り入れるための簡単な実践方法をご紹介します。

P: ポジティブな感情を育む

ポジティブな感情は、単に「楽しい」というだけでなく、私たちの思考を柔軟にし、困難な状況でも回復力を高める効果があります。

E: エンゲージメントを高める

エンゲージメントは、自分が没頭できる活動を見つけ、それに深く関わることから生まれます。

R: 良好な人間関係を築く

ポジティブな人間関係は、私たちの精神的な支えとなり、幸福感を大きく左右します。

M: 人生に意味を見出す

自分の行動が何かに繋がっていると感じることは、モチベーションや持続力に影響を与えます。

A: 達成感を経験する

目標を達成するプロセスとその結果は、自信と活力を与えてくれます。

PERMAモデルの実践を継続するヒント

PERMAモデルを日常に取り入れることは、特別なイベントではなく、日々の小さな積み重ねが重要です。

PERMAモデルの実践がもたらす効果

PERMAモデルに基づいた実践を続けることで、以下のような効果が期待できます。

まとめ

PERMAモデルは、単なる学術的な概念ではなく、私たちが自身のウェルビーイングを積極的に高めるための、具体的で実践的なフレームワークです。「ポジティブな感情」「エンゲージメント」「良好な人間関係」「意味・目的」「達成」の五つの要素を意識し、日常に小さな実践を取り入れることから始めてみましょう。

このモデルを通じて、ご自身の人生をより意図的に、より豊かにデザインしていくことができるはずです。焦らず、ご自身のペースで、楽しみながら取り組んでみてください。一歩踏み出すごとに、きっと新たな発見があるでしょう。